Vitaminele și substanțele nutritive pot lupta cu boala indiferent de vârstă. Cel mai bun mod pentru aceasta este consumul de alimente sănătoase, a declarat Kristin Kirkpatrik, MS si RD, manager la Institutul Clinic Cleveland Wellness.
Dieta este crucială, iar acest lucru este valabil și pentru vârstele de 40 de ani sau mai sus. În prim plan este puterea nutrienților.
Corpul tău reacționează diferit după vârsta de 40 de ani. Masa musculară se pierde puțin, puneți în greutate mai mult, poate apărea menopauza și se pot apărea probleme cum ar fi cancerul, diabetul, probleme cu inima și mai multe, așa că ai nevoie de o schimbare!
O soluție sunt vitaminele, minerale și mâncarea bună. Mâncarea este întotdeauna mai bună decât suplimentele deoarece acestea se absorb bine, a spus Kirkpatrick.
Vitaminele cheie sunt:
B12
Când porniți spre drumul de 40 sau chiar 50, vitamina B12 trebuie luată. Acest lucru este sănătos pentru creier și circulație sangvină. Copiii le obțin de la alimente ( pui, brânză, lapte, ouă), dar persoanele în vârstă au epuizat acizii abdominali și au nevoie de mai multă vitamina B12.
Trebuie să luați suplimente sau multivitamine. Luați 2,4 mg pe zi, solubilă în apă.
Calciu
Un studiu a spus că oprește fracturile la ambele sexe de peste 50 de ani și puteți să luați pastile sau medicamente.
Un alt studiu a spus că acest supliment crește riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral sau deces cardiac la femeile după menopauză. Obținem calciu în oase mai ales înainte de vârsta de 30 de ani și acesta joacă un rol important în sănătatea oaselor pe măsură ce îmbătrânim.
Acest lucru este necesar pentru contracțiile musculare, inimă și nervi, astfel dacă aveți lipsă de calciu, organismul fură din oase. Ai nevoie de acest element, dar nu în cantitate mare pentru că poate afecta inima. Femeile au nevoie de 1000 mg pe zi sau din alimente precum tofu, sardine, lactate, broccoli, migdale, spanac.
Vitamina D
Acest lucru este important, de asemenea, după modificările legate de vârstă. Acest deficit cauzează probleme cardiace, diabet, MS și cancer mamar sau de colon.
De asemenea, vitamina D ajută la absorbția calciului. Alimentele de care aveți nevoie sunt pește, cereale. Soarele poate ajuta așa că încercați să vă expuneți la soare în fiecare zi.
Magneziu
Rolul magneziului este de reglare a presiunii, vitale pentru femeile de peste 40 de ani care au riscuri de presiune din cauza îmbătrânirii. Deficitul de magneziu poate duce la diabet, probleme cardiace și inflamații.
De asemenea, magneziul ajută la absorbția calciului. Testați nivelul de magneziu cu medicul.
Dacă mâncați alimente sănătoase, veți obține suficient magneziu. Mâncați legume cu frunze închise la culoare, nuci, semințe, soia, avocado, fasole. Prea mult magneziu duce la simptome precum greață, crampe sau diaree.
Potasiu
La femeile după menopauză, mai mult potasiu înseamnă mai puține riscuri de accident vascular cerebral, iar o astfel de admisie a fost de 3,1 g, dar acest lucru înseamnă că este încă mică față de doza recomandată pe zi, de 4,7 g.
Beneficiile au fost observate chiar și de cei cu 2 g pe zi.
Ai nevoie de acest mineral, dar numai în cazul în care este prescris. Prea mult poate cauza aritmie și probleme cu inima. Cei mai mulți oameni obțin potasiu din banane, fasole, cartofi dulci și linte.
Omega 3
Neutralizează problemelor legate de vârstă, reduce riscurile cardiace sau problemele cognitive. Studiile au arătat că omega 3 scade tensiunea și colesterolul, astfel memoria devine mai clară.
Un studiu a spus că oamenii cu mai multă omega 3 au un creier mai mare și mai bun în comparație cu restul, astfel omega 3 menține creierul sănătos. Poți obține omega 3 din pește, nuci, verdețuri, semințe de in.
Probiotice
S-a că probioticele mențin intestinul sănătos și reglementează greutate. De asemenea, exista un risc mai mic de probleme cardiace, accident vascular cerebral sau diabet. După vârsta de 40 de ani masa musculară se pierde, astfel încât puteți pune în greutate mai ușor. Probioticele sunt culturi vii și nu se pot găti sau încălzi.
Discussion about this post