Exerciții pentru dureri de șold, picioare și genunchi – 6 exerciții recomandate de kinetoterapeuți

Tot mai mulți oameni suferă de dureri de genunchi, care este a doua cauză majoră a durerii cronice. Dar chiar și fără ea, cu toții suferim de răni minore și de oboseală din când în când. Iată câteva sfaturi despre cum să utilizați terapia fizică pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Aceste 6 tipuri de exerciții vă ajută să rămâneți sănătoși și fără dureri de genunchi, picioare sau șold.

1. Ridicări pe vârfuri.

Pentru început, aveți nevoie de un scaun. Stați în spatele lui și ridicați unul dintre picioare. Ridicați încet călcâiul celuilalt picior până când vă așezați pe degetele de la picioare. Scoateți încet călcâiul de pe podea. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori pe fiecare picior. Acest exercițiu vă va întări gleznele și va lucra mușchii din jurul genunchiului.

2. Mersul pe vârfuri.

Acesta este un exercițiu foarte simplu pe care îl puteți face chiar și prin casa când faceți alte treburi casnice. Pur și simplu umblați pe degetele de la picioare într-un ritm rapid – acest lucru vă va oferi un antrenament mic la degetele de la picioare. Continuați mersul pe jos timp de 5 până la 15 minute sau până când ați obosit.

3. Rotiri ale gleznei.

Pentru a realiza acest exercițiu trebuie să stați în picioare sau chiar în șezut și să ridicați un picior.

Rotiți încet laba piciorului în mișcare circulară. Repetați acest lucru de 10 ori în sensul interior al piciorului și de 10 ori în sensul exterior pentru fiecare picior în parte.

4. Antrenament de rezistență.

Pentru acest exercițiu următor veți avea nevoie de o bandă de rezistență. Fixați banda în jurul piciorului canapelei sau în orice altă piesă mobilă. Puneți unul din picioare sub celălalt, îndoind ușor genunchii. Prindeți bandă de rezistență cu piciorul. Trageți încet banda, îndoind piciorul spre cap. Repetați acest lucru de 10-15 ori pe fiecare picior.

5. Mersul pe mingi.

Pentru a vă relaxa și a antrena rotula picioarelor puteți realiza acest tip de exercițiu. Găsiți o minge de tenis sau o minge cu un diametru similar. Stați pe un scaun. Puneți piciorul pe minge și împingeți încet mingea cu piciorul spre degete și apoi înapoi. Va fi și ca un fel de masaj pentru talpă.

6. Masajul picioarelor.

Dacă după o zi lungă aveți picioare dureroase, așezați cele două degete pe locurile din imagine și le masați ușor timp de până la 15 minute pentru relaxare ușoară și rapidă. Masajul picioarelor este realizat pe scară largă în întreaga lume.